立秋养生，掌握6要点，开启健康秋日

立秋时节，养生有道，此时开启健康秋日需注意6点养生要点，在饮食上可适当增加滋阴润燥食物，以应对秋燥，起居方面要早睡早起，顺应自然规律调整作息，运动不宜过于剧烈，可选择散步、瑜伽等温和方式，情绪调节也很关键，保持心境平和，注意衣物增减，预防感冒等疾病，可根据自身情况进行适当的中药调理，助力平稳度过立秋时节。

立秋,是秋季的之一个节气，意味着季节的转换，气候逐渐由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，在这个关键的时节，做好养生工作对我们的身体健康至关重要，以下从多个方面为大家介绍立秋养生的 *** 。

起居养生：调整作息，适应秋时

立秋过后,自然界的阳气开始收敛、阴气逐渐增长，我们的起居作息也应做出相应调整，以顺应自然变化，应早睡早起，早睡可顺应阳气的收敛，早起能使肺气得到舒展，防止收敛太过，晚上尽量在10点 - 11点前入睡，早上7点左右起床为宜，此时早晚温差逐渐增大，要注意适时增减衣物，夜晚睡觉时要盖好被子，尤其是腹部，以防着凉引发感冒、腹泻等疾病。

饮食养生：滋阴润燥，平补为主

立秋时节,气候干燥，容易出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干燥等“秋燥”症状，饮食上应遵循“滋阴润燥”的原则，可多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等，梨能清热生津、润肺止咳，可生食、榨汁或炖煮食用；百合可润肺止咳、清心安神，适合煮粥或煲汤；银耳富含胶质，有滋阴润肺、美容养颜的作用，可 *** 成银耳羹。

立秋也是人体阳消阴长的过渡时期,饮食上还需注意平补，可适当食用一些肉类，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等，以补充夏季的消耗，提高机体的抵抗力，鸭肉性凉，有滋阴养胃、利水消肿的功效，是秋季的滋补佳品，可做成老鸭汤，但要避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以防加重肠胃负担，引发肠胃疾病。

运动养生：动静结合，适度锻炼

秋季天高气爽,是开展运动锻炼的好时节，运动养生宜遵循“动静结合，适度锻炼”的原则，可选择一些较为轻松平缓、活动量不大的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，散步能增强心肺功能，促进血液循环；慢跑可提高机体的免疫力；太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，有助于调节呼吸、放松身心。

运动时要注意适度,避免过度劳累，每次运动时间以30 - 60分钟为宜，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为度，运动后要及时补充水分，避免着凉，清晨气温较低，空气质量较好，是运动的好时机，但要注意等太阳升起后再进行锻炼，以免受寒凉之气侵袭。

情志养生：调养心神，平和心境

秋季万物逐渐凋零,容易让人产生悲伤、忧郁等情绪，立秋时节的情志养生也十分重要，我们要注重调养心神，保持心境的平和，可通过听音乐、读书、旅游等方式来调节情绪，放松心情，听一些舒缓、悠扬的古典音乐，能让人心情舒畅；读一本好书，沉浸在知识的海洋中，忘却烦恼；利用假期外出旅游，欣赏大自然的美景，开阔心胸。

要学会调整自己的心态,保持积极乐观的情绪，遇到不顺心的事情时，要学会自我调节，可与家人、朋友倾诉，或通过运动、冥想等方式缓解压力，让自己的心境保持平和、宁静，以适应秋季的气候变化。

立秋养生是一个综合性的过程,需要我们从起居、饮食、运动、情志等多个方面入手，顺应自然规律，调整生活方式，才能保持身体健康，顺利度过秋季，让我们在这个收获的季节里，通过科学养生，开启健康、美好的秋日生活。

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